Ausstoßen

Ausstoßen bringt die Stange von den Schultern über den Kopf. Dip und Drive sind kurz und senkrecht: die Knie gehen nach unten, nicht nach vorn in eine zweite Kniebeuge, der Oberkörper bleibt relativ aufrecht, dann gehst du unter die Stange. Split: ein Fuß nach vorn, einer nach hinten, beide belastbar, der vordere Fuß ganz, der hintere nicht auf der Zehenspitze zusammengebrochen. Squat-Jerk: du fängst im Stand, Füße eher parallel. Beides ist gültig. Der Dip nach vorn schickt die Stange vor das Gesicht.

Stoßen im Wettkampf ist Umsetzen plus Ausstoßen. Im Training darfst du das Ausstoßen aus der Ablage üben, damit die Beine nicht schon vom Umsetzen leer sind. Der Besenstiel über dem Kopf, zehn saubere Dips, schlägt einen schweren Grind.