Bankdrücken

Schulterblätter fest auf der Bank, Füße fest, Gesäß auf der Bank. Der Griff so, dass der Unterarm unten ungefähr senkrecht steht. Die Stange kommt zur unteren Brust, die Ellbogen etwa 45 bis 70 Grad vom Körper. Oben ausstrecken, ohne die Schulter von der Bank zu reißen. Im Kraftdreikampf kommt die Pause auf der Brust dazu, auf Kommando. Antippen und Hochwerfen ist ein anderer Sport.