Einwiederholungsmaximum

Das Einwiederholungsmaximum ist die schwerste Last, die du einmal mit gültiger Bahn hebst. Es ist ein Test, kein Trainingstag. Davor Aufwärmrampe, danach nicht noch fünf weitere Maxima. Aus Mehrwiederholungsmaxima lässt sich ein theoretisches 1RM schätzen. Die Schätzung lügt, sobald die Bahn der fünften Wiederholung nicht mehr die Bahn der ersten ist.

Anfänger brauchen oft kein echtes 1RM. Eine saubere Fünferreihe steuert den nächsten Block ehrlicher und verletzt seltener.