Kreatin

Kreatin-Monohydrat füllt die Kreatinphosphat-Speicher. Drei bis fünf Gramm am Tag reichen für die meisten, eine Ladephase ist unnötig. Das Körpergewicht steigt oft um ein wenig Wasser im Muskel. Das ist die Wirkung, kein Fett. Wer eine Nierenerkrankung hat, klärt das vorher. Es ist kein Hormon und kein Ersatz für Training.