Kreuzheben

Konventionell: Stange über der Fußmitte, Schienbein dran, Schultern leicht vor der Stange, Rücken in der Spannung, mit der du startest, Arme lang. Boden wegdrücken, Stange am Bein, Hüfte und Brust gemeinsam hoch. Sumo: Füße weit, Knie in die Zehen, Hüfte näher an der Stange. Beides ist gültig. Rund im unteren Rücken unter Last ist für Anfänger das Stoppsignal. Arme beugen reißt die Bizepssehne.