Olympisches Gewichtheben

Olympisches Gewichtheben besteht aus zwei Disziplinen: Reißen und Stoßen. Beim Reißen kommt die Stange in einer Bewegung vom Boden in den Stand über dem Kopf. Beim Stoßen kommt sie zuerst auf die Schultern (Umsetzen) und dann über den Kopf (Ausstoßen). Gewertet wird die schwerste gültige Last. Im Training zählt nicht die schwerste irgendwie gefangene Wiederholung, sondern die Wiederholung, deren Positionen du wiederholen kannst.

Die Stange bleibt nah am Körper. Der erste Zug bis zum Knie hält den Rückenwinkel. Der zweite Zug streckt Knie und Hüfte vollständig, bevor die Arme ziehen. Der Fang ist ein Stand: Füße setzen neu auf, Arme sind gestreckt, wenn du unten ankommst, die Stange sitzt über dem Schultergelenk. Was langsam und in einer Schleife vom Körper wegwandert, ist zu schwer für diesen Tag.

Anfänger lernen die Positionen getrennt: Zug ohne Fang, Overhead-Squat, Hangarbeit, Front-Rack, dann erst die Verbindung vom Boden. Das Kapitel Olympisches Gewichtheben im Register geht die Bahnen durch. Die Stichworte hier – Reißen, Umsetzen, Ausstoßen, Hookgrip, erster Zug, zweiter Zug – sind die Einzelteile.