Plyometrie

Plyometrie nutzt den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus: eine kurze, schnelle Dehnung, dann die Verkürzung. Bodenkontakt kurz, Landung leise, Knie in der Zehenlinie. Anfänger starten mit niedrigen Sprüngen und wenigen Kontakten, nicht mit Tiefsprüngen von der Kiste. Die Sehne braucht Wochen. Einbeinige Landungen zählst du pro Woche, sonst ist die Patellasehne der Preis.

Nicht am selben Tag wie ein maximales Beinvolumen und nicht im ermüdeten Zustand, wenn die Kontakte lang werden. Lang geworden heißt: die Serie ist vorbei.