Umsetzen

Umsetzen bringt die Stange auf die Schultern, nicht über den Kopf. Der Zug ist derselbe Gedanke wie beim Reißen, der Fang ist die Front-Rack-Position: Stange auf den Schultern, Ellbogen hoch, Brust entgegen. Wer die Stange nicht halten kann, kann nicht umsetzen, auch wenn der Zug stark ist. Deshalb ist der Frontkniebeuge eine eigene Übung.

Aus dem Hang, etwa ab Oberschenkel, lernst du die zweite Zugphase ohne den Start vom Boden. Vom Boden kommt die erste Zugphase dazu. Beides vermischen, bevor jedes einzeln sitzt, speichert eine runde Stange und einen frühen Armzug.