Ernährung von Null · 3/3 · 55 Min. angesetzt – Langform, jedes Wort zählt
Defizit, Aufbau, Pulver
Abnehmen ist Defizit über Wochen plus Protein plus Training, das die Muskulatur hält. Zunehmen an Leistung ist Überschuss, der klein genug bleibt, dass nicht nur der Gürtel wächst.
Defizit
Unter dem Bedarf, messbar am Trend über drei bis sechs Wochen. 300–500 kcal unter Schätzung ist Arbeit. 1200 kcal bei Erwachsenen ohne Medizin ist oft ein Abbruch mit Umweg.
Aufbau
Leichter Überschuss, Protein hoch, Kraftprogression. Waage darf kriechen. Wer in acht Wochen acht Kilo will, will vor allem Wasser und Darm und Enttäuschung.
Kreatin
Monohydrat, täglich kleine Menge, belegt für Kraft, wenn Training steht. Ladenhüter mit 24 Zutaten sind Hoffnung.
Vitamin D
Bei Mangel unter Medizin. Nicht weil der Shop „Immun“ schreibt.
Prüfung