Reißen bringt die Stange in einem Zug von Boden über den Kopf in den tiefen Stand. Die Positionen dazwischen sind das Coaching, nicht die Geschwindigkeit allein. Start: Stange über der Fußmitte, Schultern über der Stange, Rücken gespannt, Arme lang. Bis zum Knie bleibt die Stange nah, der Rückenwinkel hält. Über dem Knie öffnet die Hüfte, die Stange bleibt an der Leiste, dann streckst du dich vollständig, bevor du unter die Stange gehst. Wer schon am Knie in die Hocke will, zieht die Stange um den Körper herum und fängt sie vor sich.
Der Fang ist ein Stand, kein Stolpern. Die Füße verlassen den Boden kurz und landen etwa schulterbreit, die Arme sind gestreckt, wenn du unten ankommst, die Stange über dem Schultergelenk, nicht weit davor. Ein früher Armzug, der die Ellbogen beugt, bevor die Hüfte fertig ist, ist der häufigste Diebstahl an der Höhe. Cue: erst lang werden, dann unter die Stange. Langsam mit Besenstil ist erlaubt und oft besser als schnell mit der leeren Technik.
Anfänger lernen die Positionen getrennt: Zug bis zur Hüfte ohne Fang, Overhead-Squat mit der Stange, dann Hang-Reißen aus der Höhe der Oberschenkel, dann erst vom Boden. Der volle Versuch vom Boden am ersten Tag mit zehn Kilo zu viel ist, wie der Rücken sich die Geschichte merkt. Film von der Seite. Die Stange muss nah bleiben. Eine Schleife weg vom Körper ist der Fehler, den du stoppst.
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