Techniktag und schwerer Tag

Gewichtheben lebt von Wiederholungen, die schnell und richtig sind, nicht von Sätzen bis zum Versagen. Ein Techniktag: viele leichte Versuche, Qualität, abbrechen wenn die Schleife kommt. Ein schwerer Tag: wenige Versuche bei höherer Last, volle Pause, kein Grind wie im Kreuzheben. Wenn die Stange langsam und rund wird, ist die Last zu hoch für diesen Tag, auch wenn sie irgendwie ankommt.

Kraft daneben: Front-Squat, Zug bis zur Hüfte, Press-Varianten. Sie stützen die Positionen. Sie ersetzen nicht die Würfe. Drei Tage Würfe plus zwei Tage schweres Kreuzheben bis zum Versagen lassen die Lendenwirbelsäule und die Fersen keine Chance. Plane die schwere Kniebeuge nicht am Morgen vor zwanzig schweren Reißen.

• Qualität vor Grind.
• Eine Position, die du diese Woche wirklich übst.
• Film jede schwere Serie von der Seite.
• Abbrechen, wenn die Stange vom Körper wegwandert.