Was beweglich sein muss

Überkopf mit gestrecktem Arm und aufrechtem Rumpf verlangt Knöchel, Hüfte, Brustwirbelsäule und Schulter. Wenn der Overhead-Squat nur mit weitem Griff und fallender Brust geht, ist der volle Reißen-Fang noch nicht dran. Du arbeitest die Einschränkung: Knöchel über die Kniebeuge mit Absatz, Brust über den Front-Rack, Schulter über den leichten Overhead-Squat. Dehnen als zehnminütiges Theater ohne die Position zu belasten ändert wenig. Die Position selbst, leicht und oft, ändert mehr.

Schmerz im Handgelenk im Front-Rack: Griff weiter, oder die Fingerspitzen-Variante, oder zuerst die Brust öffnen. Nicht die Handgelenke überstrecken, bis sie brennen, und das Tapen als Plan verkaufen. Schmerz vorn in der Schulter beim Fang: Last weg, Fanghöhe höher üben, nicht tiefer und schwerer.