Schlitten, Farmer, Wall Ball, Lunge

Schlittenstoßen: Körper schräg, Arme lang oder leicht gebeugt je nach Höhe, die Schritte kurz, der Rumpf hart, der Blick vor den Schlitten, nicht in den Boden zwischen den Füßen. Wer aufrecht schiebt, rutscht. Schlittenziehen: Gesicht zur Gegenseite oder die Variante, die das Event verlangt, die Hände tief, der Rücken bleibt lang, die Schritte rückwärts kontrolliert. Die Seile nicht als Rückenheber benutzen. Leichte Last, saubere Schritte, dann erst Gewicht. Film von der Seite, ob die Lendenwirbelsäule zum Fragezeichen wird.

Farmers Carry: die Griffe fest, die Schultern weg von den Ohren, kleine schnelle Schritte, der Rumpf lässt die Last nicht seitlich pendeln. Wenn die Falle nach oben zieht und der Schritt zum Stolpern wird, ist die Last zu hoch für die Distanz. Sandbag Lunges: der Sack liegt stabil, der Oberkörper bleibt über der Hüfte, das hintere Knie geht kontrolliert runter, der vordere Fuß bleibt ganz stehen. Kurze Schritte aus der Müdigkeit, die das Knie nach innen schicken, sind das Stoppsignal. Lieber absetzen und neu, als die letzten zehn Schritte in der Valgus-Linie zu „retten“.

Wall Balls: die Hocke tief genug, dass das Event sie zählt, die Fersen soweit möglich unten, der Ball in einer Linie nach oben zur Zielhöhe, nicht als Wurf nach vorn, der dich aus der Balance zieht. Atmung: unten ein, oben aus, oder ein Rhythmus, den du in der zweiten Hälfte noch hältst. Burpee Broad Jump: Brust zum Boden, dann ein weiter, aber kontrollierter Sprung, Landung leise, nicht in durchgestreckte Knie. Rudern und SkiErg: lange Züge, Beine dann Rumpf dann Arme, nicht ein Armriss bei gestreckten Beinen. Die Schlagzahl, die du drei Minuten halten kannst, nicht die der ersten zwanzig Sekunden.