Sprawl ist die Antwort auf den Einstieg gegen dich: die Hüfte geht zurück und nach unten, die Beine weg vom Angreifer, das Gewicht auf den oberen Rücken des anderen, die Hände arbeiten am Kopf oder an den Armen, nicht ein Sprung nach hinten, der die Hüfte als Geschenk stehen lässt. Übe ihn auf Kommando, hundertmal langweilig, dann gegen einen langsamen Einstieg. Der erste schnelle Einstieg ohne geübten Sprawl ist ein Takedown gegen dich.
Vom Boden hoch: eine Basis, ein Bein unter den Körper, den Gegner von der Hüfte weg, nicht den Nacken in seine Hände drücken und hoffen. Stand-up ist eine Technik mit Schritten, keine Panik. Unten zu arbeiten ist erlaubt, oben zu arbeiten ist erlaubt, den Partner am Hals zu kurbeln ist nicht der Unterricht.
Kondition im Ringen ist brutal ehrlich, weil es isometrisch und explosiv zugleich ist. Trotzdem: Technik frisch, dann lebendige Lageaufgaben mit klarem Start und Stopp, dann erst lange Gänge. Kraft: Zug, Hüfte, Nacken leicht und kontrolliert, Griffkraft. Gewichtsreduktion am Vorabend durch Spucken und Sauna ist gefährlich und macht den nächsten Gang schlechter. Die Klasse ist eine Saisonentscheidung.
Prüfung