Woche, Deload, Logbuch

Beispielwoche für jemanden mit Beruf: Montag Kniebeuge, Bank, Rudern. Mittwoch rumänisch oder leichtes Kreuzheben, Überkopf, Klimmzug. Freitag Beinpresse oder leichtere Kniebeuge, eine Bank-Variante, ein Zug. Zehn bis fünfzehn harte Sätze pro Einheit, nicht dreißig. Hart heißt: die letzten Wiederholungen sind Arbeit, die Bahn bleibt gleich.

Deload in der vierten Woche: Last auf etwa sechzig bis siebzig Prozent oder Sätze halbieren. Du übst die Bahn, du jagst kein Kalender-Pausenzeichen. Danach steigt wieder eine Variable. Das Logbuch entscheidet, welche. Wenn jede Woche die Bahn schlechter wurde, steigt nichts. Dann war die Last zu hoch oder der Schlaf zu kurz.

Schmerzregeln bleiben. Flächig und steif: oft Kater. Punktuell am Ansatz, morgens schärfer, durch Extra-Sprünge schlechter: Umfang runter. Ausstrahlend, instabil, nachts: dieser Plan ist nicht mehr zuständig. Rückkehr mit leerer Stange, nicht mit dem alten Maximum als Wiedergutmachung.

• Schwere Knie und schwerer Zug an verschiedenen Tagen.
• Zug nicht verhungern lassen.
• Drei Wochen steigen, eine entlasten.
• Filmen, nicht raten.