Finger über Monate

Fingersehnen und Ringbänder werden langsamer stark als die Motivation. Die erste Saison ist kein Hangboard-Maximum. Hängen am kleinen Leisten mit Zusatzgewicht, bevor ein Jahr konsistentes Klettern da ist, ist der kürzeste Weg in einen klickenden Finger. Das Hangboard, wenn überhaupt, kommt später, mit langen Pausen, offenen Griffen, ohne den vollständigen Crimp als Alltag. Schmerz im Ring, der pulsiert: Wochen Pause vom harten Zug, nicht „ein bisschen tape“.

Antagonisten: Streckung der Finger, Schulter-Außenrotation, Liegestütz, damit die vordere Schulter nicht nur hängt. Die Schulter, die nur zieht, wird vorn laut. Beweglichkeit ist die Kniebeuge, die dich auf den Tritt bringt, und die Hüfte, die an die Wand darf, nicht ein Spagat als Selbstzweck.

• Volumen leicht, Versuche am Limit zählen.
• Keine Maximalhänger in den ersten Monaten.
• Haut ernst nehmen.
• Antagonisten in der Woche.