Der Sprintstart aus dem Block ist ein Fall nach vorn, den die Beine einholen, kein Sprung nach oben. Die Schultern über den Händen oder leicht davor, der Blick kurz vor die Bahn, nicht in den Himmel. Der hintere Fuß schiebt hart, der vordere übernimmt, die ersten Schritte bleiben tief, der Schienbeinwinkel flach, die Arme treiben lang aus der Schulter. Wer sich sofort aufrichtet, hat den Antritt verschenkt und läuft schon aufrecht, bevor Geschwindigkeit da ist.
Blockabstände sind individuell, aber die Idee ist stabil: der vordere Block so, dass das vordere Knie einen kräftigen Winkel hat, der hintere Block so, dass das hintere Bein noch schieben kann. Winzige Änderungen, nicht jedes Training ein neues Setup. Der Start ohne Block, aus dem Einbeinstand oder dem Fallstart, lehrt dieselbe Idee für Athleten, die noch keine Blöcke haben: fallen, dann laufen, nicht erst hoch und dann los.
Volumen der Starts ist klein. Sechs saubere Antritte schlagen zwanzig, deren letzter ein Aufstehen ist. Volle Pause. Der Sprint ist nicht konditionell in dem Sinn, dass du müde schnell wirst. Müde wirst du langsam und nennst es Charakter. Kraft für den Antritt: Kniebeuge-Muster, einbeinig, Hüftstreckung, Sprünge erst wenn die Landung leise ist.
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