Maximale Geschwindigkeit und Hürden

Bei maximaler Geschwindigkeit ist der Körper aufrecht, der Kontakt unter der Hüfte, kurz, auf dem Vorderfuß, die Ferse kommt kaum in den Boden. Der Fuß landet nicht weit vor dem Körper, das wäre Bremsen. Das Knie hebt, die Hüfte bleibt hoch, das Becken nicht nach hinten gekippt. Die Arme schwingen aus der Schulter, Ellbogen etwa neunzig Grad, Hände entspannt. Der häufige Fehler ist das Greifen nach der Schrittlänge, das den Fuß vors Knie setzt und das Tempo frisst. Cue: häufiger abdrücken, nicht weiter greifen.

Hürden: das Führungsbein geht das Knie zuerst nach vorn und dann über die Hürde, nicht das gestreckte Bein als halber Spagat vom Boden aus. Das Schwungbein, das Trail-Leg, zieht seitlich durch, Knie führt, Fuß außen, dann nach vorn in den nächsten Schritt. Der Oberkörper beugt sich in die Hürde und kommt danach hoch, er bleibt nicht in einer Verbeugung für drei Schritte. Die Arme bleiben in der Laufbahn, eines führt mit, das andere öffnet nicht zur Seite wie eine Tür.

Abstände und Höhen für Anfänger niedriger und näher, damit das Muster drei Schritte zwischen den Hürden bleibt. Wer fünf Schritte flickt, übt einen anderen Rhythmus und darf das bewusst tun, aber nicht aus Versehen. Film von der Seite. Sicherheit: Hürden, die bei Berührung fallen, in der Lehre, nicht starre Hindernisse. Nie aus der Gegenrichtung in eine Gruppe starten.