Hebel: Voraussetzungen

Ein Front Lever ist kein Klimmzug mit Stil. Er ist ein Halten des Körpers als Linie, während die Lat und die Bauchwand dagegen arbeiten, dass die Hüfte fällt. Voraussetzung: solider Klimmzug, Hollow-Body, der wirklich hohl bleibt, und ein Tuck, in dem die Knie zur Brust kommen und das Becken nicht sofort abreißt. Tuck, dann eine Hüfte strecken, dann beide. Wer den vollen Hebel an Tag drei filmt, filmt meist eine durchhängende Hüfte und eine Schulter am Ohr.

L-Sit: die Hände drücken den Boden, die Schultern bleiben unten, die Beine gestreckt oder im Tuck, der Bauch trägt, das Becken kippt nicht in ein schlaffes Sitzen auf den Armen. Auf dem Boden mit zurückgesetzten Händen beginnen, dann Parallettes, dann der freie Sit. Die Hüftbeuger krampfen oft zuerst. Das ist ein Zeichen, den Weg zu kürzen, nicht zu zittern bis zur Form, die keine mehr ist.

Scapula ist die Sprache dieser Sportart. Hochziehen, Senken, Vorziehen, Zurückziehen, bewusst, langsam, an der Stange und im Liegestütz. Wer das nicht benennen und zeigen kann, soll keine Hebel stapeln. Die Schulterblatt-Kontrolle ist die Voraussetzung, nicht das Aufwärmen, das man überspringt.