Deadlift und Lockout

Kreuzheben im Powerlifting endet, wenn die Knie und die Hüfte gestreckt sind und die Schultern nicht mehr vor der Stange hängen. Ein halbes Lockout mit weichen Knien ist kein Versuch. Oben kurz stehen, nicht die Schultern nach hinten werfen, bis der Rücken überstreckt. Runter kontrolliert, nicht fallen lassen, solange die Regel das verlangt. Im Training darfst du die letzte Wiederholung absetzen wie im Wettkampf, damit das Bild vertraut ist.

Schwache Stelle erkennen: bleibt die Stange unter dem Knie, fehlt oft Spannung im Start oder die Stange wandert nach vorn. Bleibt sie über dem Knie, fehlt die Hüfte. Du filmst von der Seite und markierst, wo die Stange stirbt. Dann übst du genau diese Höhe: Pausen knapp darunter, oder Deficit, wenn der Start schläft, oder Blockzüge, wenn nur das Lockout schläft. Nicht beides in derselben schweren Woche.

Griff: Doppeloverhand, solange es geht, Strap im Volumentraining, Haken nur wenn du sie im Wettkampf auch benutzen darfst und sie geübt sind. Mischgriff mit Vorsicht, der Arm auf der Unterhand-Seite bleibt lang. Beugen ist der Weg zur gerissenen Bizepssehne.